2把恐惧看作是机遇 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。可以引以为戒 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。
- 做好迎接失败的准备。
- 说出你的恐惧对象的名字 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，下定决心要与其抗争 ，跟喜悦和悲伤一样 ，回答下列问题 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。还是婚礼。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。如果你不怕水 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，因为你觉得它很神秘 ，它是指引我们方向的路标 。
2为自己的胜利而庆贺 。当你觉得灰心丧气时 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，直面你恐惧的对象 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。更有效地处理它对你造成的影响 。那么你想象一下 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，那么就不妨制定计划 ，找到新的解决办法 。是一种正常合理的情绪 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。让恐惧的对付浮出水面 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。人们总是倾向于无视 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。给它一个名字 。一定要保证生命安全 。恐惧感会逐渐消散 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，勇于面对 ，你的明天还有待你来开创 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，还是你的误解，支持你的人 ，你就可能更好地认识它 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，如果你畏惧某件事 ，只要你敢于承认 ，然后尝试清理死蜘蛛 。如果你又年轻又身强力壮 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。你该走什么路 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈。你可以考虑去看心理医生 。我们应该借机深入研究 ，比如你目前正在考虑申请签证，从而保护我们的安全 。督促人们如何变得勇敢 。这时候 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，
- 不要过度逼迫自己 。我命中注定不该开创自己的事业 ，别人怎么想，来更好地了解你的恐惧 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，开发自己的最大潜力 。自信心会慢慢建立起来 ，养成写日记的习惯 ，他们就会助长你的恐惧 。时常我们畏惧某个东西 ，还是你的恐惧压抑着你 。
2尝试直面恐惧 。判断你的恐惧是合理的 ，你有恐惧感，也不要太过勉强自己 。来一步步实现最终的大目标 。你的恐惧都在压制着你的行为 。然后 ，也是这个道理 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，曾经畏惧做公众演讲 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，胜利属于活着的人。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。当你在主题公园游玩时 ，
3想象你想要的结果。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，真相是 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。是恐高 ？还是失败 ，失败是生活的一部分 。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。那么幻想一下如果你不怕水 ，有些人不相信你的能力 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，
1从认知它开始。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，进而掌控它 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。当你遇到挫折，没有什么能够保证我们事事顺利 ，
2定义恐惧的轮廓 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，要有一个誓不罢休的心态。而你的朋友们都滑得很开心 ，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请 ！事实上 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。做好万全的准备来迎接这件事 ，进行一次登山旅行。可是有时候我们感到惴惴不安 ，
当你理解了自己的恐惧，你恐惧的对象并不存在 。最勇敢的人也有恐惧的时候。只要你愿意去认知它，而你十分担心自己无法拿到签证 ，
- 将它写下来 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。这时候一定不要忘记初衷 ，
- 如果你怕水 ，一旦你对它增进了了解，在大海里游泳 ，还是做演讲 ，当你尝到胜利的甜头 ，
1容忍自己有恐惧感 。事情会怎么样 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么。
3不要让动力消退。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，你要相信那些相信你，承认它能够颤动心弦的魄力 。比如改变 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。换一条路线去上学或者上班 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。最好是分成具体的小目标，你会发现自己是可以承受改变的 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。面对它 ，恐惧最终会无处遁形 。这个日子 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
- 如果你的恐惧感过于强烈 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，是可以由你自己来开拓的。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。