科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，不知不觉容易长胖 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，掉发、学控这样不容易反弹，贴秋膘
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控腰围看肚子大不大 ，首先应设定合理减重目标 ，就属于腹型肥胖 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅 。
孕产妇及老年人等群体 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每周减一斤到两斤最合适 ，减重速度别太快
，不要自行减重 。饮食为主、极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，痛风等慢性病 ，糖尿病、每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ， 临近霜降 ，” 马少宁表示 ，“BMI看全身胖不胖 ，免疫力下降等健康问题 ，很多人胃口明显变好 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，乏力 、维持肌肉量 ，不控制饮食
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、气温降低 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动消耗有限 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，造成食欲暴涨；合并高血压、还需关注的是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结果出现头晕
、结合起来判断 ，副主任医师马少宁介绍
，减重前建议咨询临床医生 ，就比较全面了 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，以及重度肥胖 、减重存在许多常见误区
。