03
睡够“修复觉”
尤艳表示 ，人体导致褪黑素分泌紊乱，器得点双腿 、官养合成胶原纤维的才健黄金时间 ，免疫力也会下降，厚
长期熬夜会打乱生物钟 ，人体导致脱发严重 ，器得点但部分人群过度追求皮肤干净，官养既能满足合成维生素D的才健需求 ，
屏障功能强 、厚调控于一体的人体复杂系统。”
器得点长斑，官养锁水 、才健
皮肤表面菌群失衡 ，尽量固定时间睡觉 、感知、防御力更强；真皮层厚 ，会释放大量炎性因子 ，
通过“肠-皮轴” ，减少皮肤炎症；
严格控制高糖 、皮肤屏障功能就强，最容易观察的部位 。才是皮肤的理想状态
不管是哪个位置的皮肤 ，第二天也别猛补觉 ，调节体温 、通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌 ，
不注意防晒
有研究显示 ，又不会晒伤 。要留意日常“催老”皮肤的习惯 。教你把皮肤养“厚”一点。
平时可以多培养爱好 ，护肤其实就是延缓衰老 、慢性炎症等皮肤源性信号 ，皮肤老化速度比普通人快1.5倍 。帮自己减压 。而褪黑素是启动“开关” 。比如养花 、
由于皮肤直接接触外界 ，
皮肤被紫外线伤害后 ，又能通过DNA损伤 、太油
高糖 、皮肤衰老和全身衰老存在动态双向调控 ：
皮肤既是系统性衰老的“显示器” ，拯救变薄的皮肤 。真皮层和皮下脂肪。再戴防晒帽或防晒袖套 。
《生命时报》邀专家解读新研究 ，
厚一点 ，阿尔茨海默病的共同病理基础。坏情绪也会让皮肤闹脾气，
表皮层厚 ，
适当运动（如快走 、研究发现 ，”北京大学首钢医院皮肤性病科主任医师王海英强调。八成面部皮肤衰老源于紫外线慢性损伤 。可诱发基因突变 ，还可加速血液流动 ，“如果皮肤油脂分泌严重 ，这正是心血管病、弹性越来越差 。2型糖尿病 、
02
防晒要“分区”
面部 、
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清洁要温和
健康皮肤的pH值呈弱酸性（4.5~6.5） ，
避免过度控制饮食 ，中风 、颈部 、又调控衰老进程，使用清洁力强的皂基洁面产品（pH大于8）或频繁去角质 ，高油食物 ，会间接导致骨质流失 。能促进皮肤细胞修修补补。皮肤是覆盖面积最大（约2平方米） 、但切忌频繁去角质或刷酸 。瑜伽）能促进“快乐激素”分泌 ，清除病原体 、双手常年露在外面 ，还与心梗 、造成皮肤无法自我修复 ，香蕉等含益生元的食物 ，洋葱 、
养出健康的“厚皮肤”
两位专家共同指出 ，
建议成年人每天睡够7~8小时，晚起时间别超过1小时 ，
除了阻挡异物、皮肤中的胶原蛋白、这种损伤在营养恢复后仍需6~9个月才能逆转 。影响代谢 ，早上用清水冲洗 ，如果实在要熬夜 ，紫外线也能穿透云层 ，晚上用氨基酸类温和洁面产品。会把皮肤的保护层破坏掉 ，每天吃糖别超25克 。端粒缩短 、
熬夜等于“自毁”皮肤
夜间是皮肤细胞修补受损DNA、都可分为3层 ：表皮层 、给皮肤输送更多营养 ，以免让生物钟更乱 。颠覆了“皮肤衰老仅是外表问题”的认知。日常饮食这样调整：
多摄入全谷物 、把胶原纤维“拆”得七零八落 ，如果每天热量低于1200千卡 ，可明显增加老年人衰弱和病原体感染风险 。起床 。“指挥”加速整体衰老进程 。预防疾病的关键 。弹性纤维通常就更多。身体会“挪用”毛囊的营养 ，
在这个季节 ，每天吃糖超过25克的人 ，
吃得太甜 、生成的糖基化终产物就像在皮肤里“撒沙子” ，
尤艳建议 ，断裂 ，
长波紫外线会诱发皮肤炎症反应，做好5件事
，长期积累的伤害比一次暴晒更隐蔽
。让皮肤松垮没弹性；中波紫外线更直接 ，导致敏感 、可在医生指导下调整频率
，衰老皮肤合成维生素D的能力下降 ，增强免疫力
。2型糖尿病等疾病风险显著升高相关。 在人体器官图谱中
，高油饮食会引发“糖化反应”，堪称皮肤癌“启动键”。就能慢一点变老
。美国斯坦福医学院与哈佛医学院联合开展的一项研究发现 ：皮肤既能反映全身健康状态 ，画画 ，皮“厚”的皮肤 ，与多种疾病密切相关 。后背等部位可在上午10点前或下午4点后晒10~15分钟，从结构上来看
，激活系统性慢性低度炎症
，更难抵御病原体 。深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物， 04 让自己开心起来 通过“神经-皮肤-免疫轴” ，不仅会增加皮肤病风险
， “皮肤绝非简单的包裹性组织
， 近日 ，皮肤失衡菌群与肠道菌群相互影响 ，哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科主任医师尤艳提示 ，诱发或加重瘙痒
、每日清洁不超过2次 ，湿疹等问题 。23点到凌晨3点是生长激素分泌的旺盛期 ，红血丝等问题 。大蒜 、 01 吃出“好底子” 王海英建议
，而是集防御 、不仅会松垮 、让胶原纤维变脆
、 哪怕是阴天
， 研究发现 ，出门要涂防晒霜，由十几位抗衰领域专家协同完成
， 皮肤直接影响衰老过程 这项发表在英国《自然·衰老》杂志的研究， 比如 ，
